Проблема потери волос касается практически каждой женщины. Гормональные изменения, смена времен года, экология негативно влияют на состояние наших волос. Но специалисты считают, что основной причиной является недостаток витаминов.


Как справиться с проблемой? Ученые уверены, что правильный рацион питания женщины поможет предотвратить потерю волос.

1. Бобы

Продукты семейства бобовых - источник цинка и витамина В6. Эти витамины способствуют не только росту, но и укреплению волос. В неделю необходимо съедать не менее 200 граммов гороха, фасоли или чечевицы.

2. Яйца


Восполнить микроэлементы, такие как селен и магний, помогут яйца.

3. Рыба

Морская рыба содержит большое количество полезных веществ. Цинк, йод, магний, omega3 жирные кислоты - все это очень полезно для здоровья волос, кожи и ногтей.

4. Молоко

Молоко богато йодом и кальцием, что благотворно влияет на состояние кожи и волос. Полезны и кисломолочные продукты. Например, йогурт - необходимый источник белков.

5. Мясо

Включите в рацион питания отварную или запеченную говядину. В мясе содержится большое количество белков.

6. Орехи

Необходимо обязательно включить в рацион питания орехи. Особенно полезны грецкие орехи и миндаль. Они богаты йодом, витамином Е и цинком. Кроме того, орехи снижают уровень вредного холестерина в крови.

7. Цитрусовые

Апельсины и лимоны обеспечивают организм витамином С, который помогает абсорбировать железо. Витамин С также играет важную роль в образовании коллагена, который способствует росту волос.